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第27章

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    第27章 (第1/3页)

要注意这一类的自我批评和自我责备,要使它们立即停止下来。

      (4)养成大声说话的习惯。

      受压抑的人说话声音明显细小,表现得信心不足,尽量提高你的音量,但不必对别人大声喊叫或使用愤怒的声调,只要有意识地使声音比平时稍大就行。大声谈话本身就是解除压抑的有效方法,它可以调动起全身15%的力量,使人能比在压抑状况下举起更大的重量。科学实验对此的解释是,大声叫喊能解除压抑——能调动全部潜能,包括那些受到阻碍和压抑的潜能。

      (5)直接表露爱憎好恶。

      受压抑的个性既害怕表现坏的情感,也害怕表现好的情感。如果他表示爱情,就担心别人说他自作多情;如果表示友谊,又怕被当作阿谀奉承;如果称赞某人,又怕人家把这当作虚伪逢迎,或者怀疑他别有用心。正确的做法应当完全不必考虑这些否定的反馈信号,你不妨每天至少夸奖三个人,如果喜欢某人干的事、穿的衣服或说的话,你就让他知道。

      (二)释放潜能——练习二这里介绍一种有效的循序式肌肉放松法,来释放被压抑的潜能:初步的肌肉放松运动并不难学,跟着下列的要点练习大约一星期,就可以掌握到放松的要诀。

      (1)安排30分钟时间。

      (2)安排一个宁静而最好是黑暗的房间,内有一张舒适的床或沙发。

      (3)穿着宽松的衣服(如睡衣),或将自己的紧身衣裤解松,然后睡或躺在床或沙发上。

      (4)深呼吸3下。每一次吸入之后,尽可能忍气不呼出,并全身紧张,然后握紧拳头,这一过程是让你体会到紧张的感觉。在每一次忍受不住时,再将气缓缓呼出,尽可能导引自己有“如释重负”之感,这一过程是让你体会到松弛的感觉。

      (5)尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈的对比,感受松弛的妙处。

      (6)按身体部位逐一发布“松驰的自我催眠命令”。这些部位依次序是手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、后腰、肚、臀、耻骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。你依照这些部位的次序,发布以下的指令:“放。松。松。弛。,我现在感到非常舒畅?。我(部位)现在是非常的松?弛,我明显地感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。”

      (7)在向自己发布这些命令的同时,你要尽量体验全身松弛的感受。

      (8)当完成手指到脚趾的松弛过程,想象一股暖流,由头顶缓缓地流下你的脖子、胸、肚、腿,以及脚尖。这暖流带来的舒适感,大大地加深全身的松弛程度。

      (9)静静地躺在床或沙发上,尽情享受这难得的松弛,体会这状态的美好。

      (10)除了第(9)步没有时间限制之外,前面由手至脚整个逐步放松的过程需时大约6至7分钟。如果你在不到6分钟的时间内完成,那说明你还未能达到松弛状态。

      要点:①假如(1)和(2)的环境不

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