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第12章

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    第12章 (第2/3页)

这个仪式的任何环节上做得都不够完美。当他有工作没做完,或者面对马上要到期的截止期限,有时候白天会不休息,有时周末的精力也都放在工作上了。但是无论什么时候出现了那种情况,他注意到,一天结束时他总是觉得不那么积极而且更疲劳,让他无法和家人在一起。

      布鲁斯制定的最后的恢复仪式是专门针对旅行的。他有相当一部分时间花在飞机旅行上,他总是觉得这部分生活很有压力而且耗费精力。“9·11”事件之后,坐飞机变得比以往任何时候都难。为了改变这种经历,给自己一个积极地恢复精力的机会,布鲁斯开始带上一本纯粹是为了消遣的书。他限制自己只有在飞机上才读那本书。结果,他开始以一种前所未有的方式喜欢上了旅行,飞行成了他生活中不那么有压力的事。

      扫清障碍

      我们从即使是普通的训练中都能得到好处,而绝大多数人好像差不多什么也没做,这一点很特别。对此的解释惊人的简单。锻炼力量和耐力需要我们超出自己的舒适区,要感觉到不舒服。在得到明显的益处之前是需要时间的,我们中的大多数人还没看到这一点就放弃了。

      力量训练和心血管锻炼都会对我们的健康、精力水平和效能有重要的影响(见下页)。自从20世纪60年代中期肯尼斯·库珀(Kenneth Cooper)的书《有氧运动》(Aerobics)出版以来,传统的观点认为健身最好的方法是通过持续的有氧训练或相同强度的训练。我们自己的经验是间歇训练比连续锻炼更可取。间歇训练首先作为一种提高赛跑运动员速度和耐力的方法出现在20世纪30年代的欧洲。它让中短期的全力以赴和中短期的休息(或不使出全力)交替进行。其基本的前提是训练和休息穿插进行,可以完成更大强度的工作。

      一般推荐的锻炼规程是20~30分钟的连续锻炼,一周3~5天,心率保持在最高心率的60%~85%。可是最近,在一项由哈佛大学和哥伦比亚大学联合进行的研究中,研究人员发现,一连串短时间剧烈的有氧运动(每次60秒或者更短时间,接下来进行彻底的有氧恢复)对参与者有深远的积极影响。仅仅在8周的时间里,受试者在心血管健康、心率变异性和情绪方面都有显著的好转。他们的免疫系统增强,舒张压下降。

      我们相信间歇训练的价值不仅仅是因为它对身体的好处,还在于它在引导我们日常生活中面临的挑战方面的实用性。间歇训练长期以来都是我们训练的核心。只要能达到有节奏地加快和降低心率的效果,这种训练可以采取多种形式:短跑、步行上下楼、骑自行车,甚至举重物。

      间歇训练是一种增加能量储备并承受更多压力的方式,也是让身体更有效恢复的方法。

      锻炼和效能之间的联系?杜邦公司(DuPont)报告说参加公司健身计划的人在6年时间里旷工现象下降了47.5%。他们还发现这些雇员比没有参加此项活动的人少用了14%的无功日—累计总共少用了几乎1.2万

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