第34章 (第2/3页)
保证休息和定期进餐是干涉的第一步。接下来,我们建议乔治把精力放在他想在生活中表现出来的行为上,而不是他希望抵制的行为。第一步是让他一觉得怒气膨胀就做几个深呼吸,在那一刻什么也不说。等到他终于开口说了,我们建议乔治把他的声音放低。他越激动往往说话声音就越大,这不仅让他越来越生气,还把别人也疏远了。最后,我们让乔治微笑,即使开始的时候有点是装出来的。相当多的证据表明,微笑确实可以减少激动,平息应急反应。同时既微笑又生气几乎是不可能的。
毫不奇怪,乔治开始的时候觉得这样的行为很尴尬也很难。在几次有挑战性的情况下,他根本就忘了做这些。可是,不出几个星期,除了在最有压力的情况下,这些仪式差不多成了自动的。最让乔治吃惊的是,面对挫折时微笑实际上能让他从不同的角度看问题—更平和、不那么着急、带点幽默感。
渐进的改变
如果说成就是最大的成功,那么过度是最大的失败。因为改变需要突破我们的舒适区,最好从小的、可控制的步骤开始。想像一下,你决定,也许就像一个新年决定一样,最终一定要有个好体形并开始更注意你的身体健康。下定决心,满怀热情,你参加一个锻炼班,决心慢跑并每周三次进行力量训练。在同样的精神的指引下,你发誓开始节食,把摄入的热量减少一半,一点糖和简单碳水化合物都不吃。最后,你决定晚上多睡会儿,每天早上比平时早起一个小时。你甚至制定有关如何开始你的新计划的非常详细、精确的规划。
不出10天,你的节食失败了,你只参加了两次健身,你根本就没改变你的睡眠习惯。怎么回事呢?答案是你想一口气吃成个胖子。你有限的意志和纪律不堪重负,你很快就耗尽了你自我约束的精力储备。结果不仅是你没有坚持你的计划,而且还可能让你有不可能改变终身习惯的想法。
我们的方法是逐渐确定仪式—每次把精力放在一个重大的改变上,为整个过程的每一步制定可以实现的目标。如果你曾经十分不愿意动,想开始运动的话,从每天5公里、一星期5天开始是不切实际的。如果你从一个非常具体但又非常有针对性的训练计划开始,你成功的可能性要高得多。你的计划可能从每天步行15分钟、一星期3次开始,事先决定好在接下来的每个星期时间逐渐延长、速度逐渐加快。除非你突破自己的舒适区否则就不会有提高和改变,但是把自己逼得太急会增加放弃的可能性。在一个循序渐进的过程中,每一步都感受到成功,这样要好得多。培养自信会让你更有毅力追求更具挑战性的改变。我们把这些叫做“一步步的仪式”。
权宜的适应
像我们中多数人一样,罗杰曾经受制于他自己消极的精力习惯。这些选择中许多都是权宜的,是不考虑长期的精力后果、快速调动精力的策略。不吃早饭可以让罗杰早点到办公室,但是他根本没考虑过这个选择对他整个上午的精力的影响;喝咖啡和健怡可乐
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