第12章

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」

    「原来连结，并不是按部就班地锻练这么简单啊！」若菱想。

    「我以为我就是自己的身体。我的小我和它认同了，但是却没有连结。」女主人感慨地一叹，继续说道：「不过，当老人告诉我一些与身体连结的技巧和道理之后，我找到了一项我自己相当喜爱、也对身体相当有帮助的运动－－健走。」

    「健走？」若菱觉得诧异，当年女主人驰骋在田径场上，兜了一圈之后，如今居然又回到了老本行！

    「是的，健走！」女主人开始眉飞色舞，「锻练双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。」

    说着，她領着若菱到她的跑步机上表演：「来，我教你。」

    她一面大步地快走，一面双手用力地摆动。「健走时，你要配合缓而深的呼吸、摆动你的双臂、大跨步地快速前进，更可以获得意想不到的效果。」

    接着她又说，「老人还教我要放空我的脑袋，专心把注意力放在我的双脚上，这样就是一种步行襌的冥想。」女主人露出了迷人的微笑，「你知道吗？半年内，我瘦了二十公斤，而且神清气爽，负面情绪大大地消除，感觉喜悦平和，真是棒透了！」

    「哇！真好！」若菱由衷地赞美。

    「是呀，你看现代人多可怜，每天为了生活奔波忙碌，根本没有时间照顾自己的身体。」女主人惋惜地说。

    若菱觉得女主人说的就是她（自己对号入座了），有点不好意思，于是附和着说：「对呀，现在的人都是『年轻的时候拿身体换钱，老的时候拿钱换健康』。」

    「真希望大家能在最及时的时候，开始在健康银行里面开户存钱。」女主人加了一句，然后问若菱：「你现在对于如何跟自己身体连结有哪些体会呢？说说看！」

    「嗯，我们每天应该做一些能把所有注意力都集中在自己身上的运动，放更多的觉知在身体的部位上……比方说你的健走，我要学的瑜伽，都可以帮助我们和身体有更多的连结。」若菱小心谨慎地回答。

    「对，说得很好呢！关于身体，老人还有一个很重要的教导，他跟你谈过吗？」看到若菱茫然的模样，女主人继续说：「你想想，一

    天当中，你有多少时候会花一点点注意力在你身体的感觉上呢？比方说，在跟别人交谈的时候，你有没有注意到你的身体语言是什么？你的眉头有没有紧皱？你的肩膀是不是因为紧张而高耸？你的胃是否因为焦虑而打结？如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。」

    「哦！」若菱恍然大悟，「所以与身体连结的方法还有一个，就是在日常生活中，时时留意自己的身体……」

    「是的，但是和运动时的不一样哦，」女主人澄清，「在运动的时候你是全神贯注地觉察自己的身体，但是在平时，你可以留一部分关注给自己的身体就可以了。」

    女主人打了个手势，「比如你在开会的时候，可以自问：『此刻我的姿势是什么？我臀部和椅子接触的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它。

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