第10章 (第2/3页)
界的问题。然而，当你打通了被拖延所掩护住的能力，跟自己的另一部分相接触时，你会从自我完整性的声张中得到极大的喜悦，这样的自我整合才是自尊的真正基础。
下面内容是从网上收集的一些资料，非本书内容，仅供参考：
10招克服恼人的拖延
▼五分钟摘要：拖延是经学习养成，你也可以通过学习甩掉陋习。
除了迫在眉睫的紧急状况，我们有哪件事不是能拖就拖？面对压力、害怕失败，甚至力求完美，都让我们选择推拖拉。拖延是危害生产力、破坏创造力最可怕的隐形杀手！
面对压力、害怕失败，甚至力求完美，都让我们选择推拖拉。其实，要真正克服拖延，就必须面对自己的既定观念，以及自己对「失败」、「完美主义」和「任务伦理」的定义。只要能更有效掌握自己对于任务的想法以及自我激励的方法，自然就能提升任务效率和生产力。其克服拖延的有以下几种方法：
■一、正面的自我对话
一定要在心中和自己进行正面对话，给自己正面的心智图像，这样才能适切导引自己的能量，多缔造成果，少庸人自扰。具体来说，应该采取下行方法，让自己的内在对话从拖延者转变成行动派，这些方法是：
●拖延者：「我必须完成……」 行动派：「什么时候可以开端……」
如果一心只想着要做完任务，一定会觉得怎么永远都做不完，反而应该去想，自己什么时候可以着手进行必须完成的任务。只要认清，重点是要让方案有具体进展，就能够激发能量并且提升投入的程度。
●拖延者：「这个案子太庞大了……」 行动派：「我可以先跨出一小步……」
如果光想着一件事情有多重大，就会感到不知所措，应该思考怎么朝正确方向迈进一小步。跨出这一步，再跨出下一步，然后再不断前进，直到达成目标为止。
●拖延者：「我必须做到完美……」 行动派：「我可以接受自己是平凡人……」
如果告诉自己，打从起步起就要十全十美，就从不会接受高难度的挑战，反而应该允许自己在一开端时犯些错误。每项重要的方案一定都会有发展曲线，在初期试行阶段一定不会如自己想像得那么顺利。
●拖延者：「我没有时间休闲……」 行动派：「我一定要花时间休闲，这样才能……」
如果心里其实想要从事其他活动却不得不任务，就会感到愤愤不平，这会让自己故意拖拖拉拉，心不甘情不愿地任务。要排除这种心态，就要答应自己，只要达成方案中的部分任务，就给自己奖励。
把下面这些话变成自己任务上的箴言：
「我决定要着手进行自己负责的重要方案，一次迈出瑕不掩瑜的一小步，而且要想到，等到自己完成一部分任务，就会有时间用来休闲。」
■二、立体思考法和反向行事历
这些工具是用来对抗对于不知所措的恐惧。如果能够不再
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