第68章 (第2/3页)
攻一件小事而做大量的无用功而且至今尚未完成最重要的部分时。如果你每天一开始就能使自己心情平静,注意力集中,并在一整天内都能保持冷静、沉着、有自控力,那就更好。你会很高兴拥有清晰的头脑和放松、沉着的态度,这样你就能集中注意力,清晰地、富有创造力地思考问题,从而变得更有效率,更富有成果,更健康。
二这是你的选择针对你将如何对待精神上的压力和紧张,立刻作出一个深思熟虑的选择。精神上的压力使你很难把你的注意力集中于手头的任务,无法清晰的思考,出色地工作,尤其是当你处于紧张状态中时。
1.选择清除头脑中分散注意力、产生压力的想法,使自己完全沉浸于此时此刻,集中注意力于一些平静,赋予能力的事上,以便专心于所必需做的事,清晰的思考,富有创造力,做一些有质量的决定,较大程度地提高自身的效率,尤其是在有压力的情况下。 2.选择使自己沉湎于分散注意力和产生压力的有关过去或将来的想法,并且让它们阻碍自己的思维过程而使自己无法专心,无法直接地思考问题,从而作出太鲁莽的决定或根本无法作出决定,使自己没有任何效率或可能产生负效应,尤其是在有压力的情况下。
三明智的援助行动请告诉我你会作出第一种选择。这儿有一些具体的行动能帮助你使用日常能力选择,使你变得冷静、沉着、泰然自若、乐观、高效和健康,尤其是在面临压力的情况下。
四在一天中经常使大脑得到短暂的休息研究表明,如果人们在一天中经常得到能够缓解压力的休息,那么他们的工作效率将会高得多。事实上,他们通过休息来加快速度和改进自己的工作。同时,通过转移他们的注意力,他们从旧框框中解脱了出来,解放了他们的创造力。
重新控制思维的一种方法是停止工作,让大脑得到休息。
一旦你感到大脑有点僵化,不能很好地思考问题或不能集中注意力时,停止你手中的工作,让大脑得到片刻休息。站起来,走一会儿,喝杯水,跟别人交谈几句,坐在一张舒适的椅子里,看一些有趣的读物,呼吸一些新鲜空气,或者躲到一个安静的地方,参加一项与你的工作毫不相同的活动,让你的大脑完全沉浸在轻松有趣的活动之中。这么做能打断精神压力慢慢地积聚起来的危险过程,缓和大脑的紧张程度,恢复你的大脑能力。
如果你经常坐在办公桌旁,只要靠在椅背上,闭上眼睛,慢慢地做几下深呼吸,或找空档活动,在办公桌电话机旁有多种简单的健身运动可做,在午后做几分钟,即能缓解压力、放松肌肉、精神焕发、恢复体力。就会使你的头脑冷静,清醒,恢复活力,从而能做好下一项工作。
一旦你感到精神上有压力,赶快采取这些措施,不要一直等到午餐时,一直等到回家,更不要等到周末。
五把你的注意力集中在某个具体、令人愉快、平静的事物上放松一分钟,摆脱精神上的紧张,然后花三分钟或者更长的时间将你的注意力完全集
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